INDIAN TIGER vision

सुबह दौड़ना (रनिंग) सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन सही तकनीक अपनाना जरूरी है ताकि चोट से बचा जा सके और अधिक फायदा मिले। यहाँ सही रनिंग तकनीक के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं: 1. वार्म-अप (Warm-up) करें दौड़ने से पहले 5-10 मिनट हल्की एक्सरसाइज़ करें, जैसे जॉगिंग, स्ट्रेचिंग, हाई नीज़, लेग स्विंग आदि। इससे मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है। 2. सही मुद्रा (Posture) बनाएँ शरीर को सीधा रखें, हल्का झुका सकते हैं लेकिन ज्यादा नहीं। सिर को सीधा रखें और आगे देखें, नीचे झुककर न दौड़ें। कंधों को रिलैक्स रखें, ज्यादा टाइट न करें। 3. सही फुट स्ट्राइक (Foot Strike) अपनाएँ पूरे पैर की बजाय पहले मध्य या अगले हिस्से (Midfoot या Forefoot) से ज़मीन पर कदम रखें। एड़ी (Heel) से जमीन पर टकराने से घुटनों और जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। 4. हाथों की सही मूवमेंट हाथों को कोहनी से 90° कोण पर मोड़ें। हाथ आगे-पीछे स्विंग करें लेकिन ज्यादा क्रॉस न करें। मुट्ठियाँ हल्की बंद रखें, मुट्ठी टाइट करने से शरीर में तनाव आ सकता है। 5. सांस लेने की सही तकनीक नाक और मुँह दोनों से सांस लें त...

 जब हम किसी से गहरा प्रेम करते हैं, तो हम उसकी गलतियों को खुद देखने के बजाय दूसरों की बातों में आकर दुखी हो जाते हैं। इस पर पाँच सुविचार: 1. विश्वास सबसे मजबूत रिश्ता है – प्रेम में विश्वास होना ज़रूरी है, क्योंकि सुनी-सुनाई बातों पर यकीन करके संबंधों में दरारें आ सकती हैं। 2. स्वयं परखें, फिर निर्णय लें – किसी की गलती पर रोने से पहले उसे खुद समझने और परखने का प्रयास करें, ताकि सही और गलत का स्पष्ट ज्ञान हो। 3. सच्चा प्रेम गलतियों से परे होता है – यदि प्रेम सच्चा है, तो छोटी-छोटी गलतियों को सहन करना और समझदारी से हल निकालना ही सही मार्ग है। 4. बाहरी लोगों की बातों से प्रभावित न हों – जो लोग आपके प्रियजन की गलतियाँ बताते हैं, जरूरी नहीं कि वे सही हों; हर बात को अपनी समझ से जाँचना चाहिए। 5. दूसरों की बातों पर नहीं, अपने अनुभव पर भरोसा करें – रिश्ते उन पर टिके होते हैं जो उन्हें निभाते हैं, न कि उन पर जो बाहर से सिर्फ देखने और बोलने का  काम करते हैं।