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सुबह दौड़ने के सही तकनीक

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सुबह दौड़ना (रनिंग) सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन सही तकनीक अपनाना जरूरी है ताकि चोट से बचा जा सके और अधिक फायदा मिले। यहाँ सही रनिंग तकनीक के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं: 1. वार्म-अप (Warm-up) करें दौड़ने से पहले 5-10 मिनट हल्की एक्सरसाइज़ करें, जैसे जॉगिंग, स्ट्रेचिंग, हाई नीज़, लेग स्विंग आदि। इससे मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है। 2. सही मुद्रा (Posture) बनाएँ शरीर को सीधा रखें, हल्का झुका सकते हैं लेकिन ज्यादा नहीं। सिर को सीधा रखें और आगे देखें, नीचे झुककर न दौड़ें। कंधों को रिलैक्स रखें, ज्यादा टाइट न करें। 3. सही फुट स्ट्राइक (Foot Strike) अपनाएँ पूरे पैर की बजाय पहले मध्य या अगले हिस्से (Midfoot या Forefoot) से ज़मीन पर कदम रखें। एड़ी (Heel) से जमीन पर टकराने से घुटनों और जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। 4. हाथों की सही मूवमेंट हाथों को कोहनी से 90° कोण पर मोड़ें। हाथ आगे-पीछे स्विंग करें लेकिन ज्यादा क्रॉस न करें। मुट्ठियाँ हल्की बंद रखें, मुट्ठी टाइट करने से शरीर में तनाव आ सकता है। 5. सांस लेने की सही तकनीक नाक और मुँह दोनों से सांस लें त...
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गहरा प्रेम

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 जब हम किसी से गहरा प्रेम करते हैं, तो हम उसकी गलतियों को खुद देखने के बजाय दूसरों की बातों में आकर दुखी हो जाते हैं। इस पर पाँच सुविचार: 1. विश्वास सबसे मजबूत रिश्ता है – प्रेम में विश्वास होना ज़रूरी है, क्योंकि सुनी-सुनाई बातों पर यकीन करके संबंधों में दरारें आ सकती हैं। 2. स्वयं परखें, फिर निर्णय लें – किसी की गलती पर रोने से पहले उसे खुद समझने और परखने का प्रयास करें, ताकि सही और गलत का स्पष्ट ज्ञान हो। 3. सच्चा प्रेम गलतियों से परे होता है – यदि प्रेम सच्चा है, तो छोटी-छोटी गलतियों को सहन करना और समझदारी से हल निकालना ही सही मार्ग है। 4. बाहरी लोगों की बातों से प्रभावित न हों – जो लोग आपके प्रियजन की गलतियाँ बताते हैं, जरूरी नहीं कि वे सही हों; हर बात को अपनी समझ से जाँचना चाहिए। 5. दूसरों की बातों पर नहीं, अपने अनुभव पर भरोसा करें – रिश्ते उन पर टिके होते हैं जो उन्हें निभाते हैं, न कि उन पर जो बाहर से सिर्फ देखने और बोलने का  काम करते हैं।
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सब-ए-रात पर निबंध

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 सब-ए-रात पर निबंध प्रस्तावना इस्लामी धर्म में सब-ए-रात (शब-ए-बरात) को विशेष महत्व प्राप्त है। यह एक ऐसी रात है जिसे इबादत, तौबा और दुआओं के लिए बहुत पवित्र माना जाता है। इस रात को लोग अपने गुनाहों की माफी मांगते हैं और अपने पूर्वजों की आत्मा की शांति के लिए प्रार्थना करते हैं। यह रात इस्लामी कैलेंडर के शाबान महीने की 15वीं रात को मनाई जाती है। सब-ए-रात का महत्व सब-ए-रात को कुरान और हदीस में खास रातों में से एक बताया गया है। इस रात को खुदा अपने बंदों की दुआओं को कबूल करता है और उनकी गुनाहों की माफी करता है। इस रात को "रहमत की रात" भी कहा जाता है क्योंकि माना जाता है कि अल्लाह इस रात अपने बंदों पर रहमतों और बरकतों की बारिश करता है। इस रात की इबादत सब-ए-रात की रात को लोग नमाज पढ़ते हैं, कुरान की तिलावत करते हैं और खुदा से अपने लिए और अपनों के लिए दुआएं मांगते हैं। कब्रिस्तानों में जाकर अपने पूर्वजों के लिए दुआ की जाती है। इस दिन रोजा रखने का भी प्रचलन है। यह रात तौबा और गुनाहों से बचने की सीख देती है। पर्व का सामाजिक महत्व सब-ए-रात का उद्देश्य केवल इबादत करना ही नहीं है, बल्कि ...
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त्रिया चरित्र

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एक प्यासा आदमी एक कुएं के पास गया, जहां एक जवान_औरत पानी भर रही थी उस आदमी ने औरत से थोड़ा पानी पिलाने के लिए कहा खुशी से उस #औरत ने उसे पानी पिलाया।  पानी पीने के बाद उस आदमी ने औरत से पूछा कि आप मुझे औरतों की #त्रिया चरित्र के बारे में कुछ बता सकती हैं??? इतना कहने पर वह औरत जोर जोर से चिल्लाने लगी बचाओ... बचाओ... उसकी आवाज सुनकर गांव के लोग कुएं की तरफ दौड़ने लगे तो उस आदमी ने कहा कि आप ऐसा क्यों कर रही हैं, तो उस औरत ने कहा ताकि गांव वाले आएं और आपको खूब पीटें और इतना पीटें की आपके होश ठिकाने लग जाएं।  यह बात सुनकर उस आदमी ने कहा मुझे माफ करें, मैं तो आपको एक भली और इज्ज़तदार औरत समझ रहा था।  तभी उस औरत ने कुएं के पास रखा मटके का सारा पानी अपने शरीर पर डाल लिया और अपने शरीर को पूरी तरह भींगा डाला। इतने देर में गांव वाले भी कुएं के पास पहुंच गए। गांव वालों ने उस औरत से पूछा कि क्या हुआ ?  औरत ने कहा मैं कुएं में गिर गई थी इस भले आदमी ने मुझको बचा लिया। यदि यह आदमी यहां नही रहता तो आज मेरी जान चली जाती।  गांव वालों ने उस आदमी की बहुत तारीफ की और उसको कंधों पर ...
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अनुमान

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 सुप्रभात जी 🌄 अच्छी कहानी है, एक बार जरूर पढ़ें.. शादीशुदा जोड़ा घूमने के लिए क्रूज टूर पर गया था। इस दौरान उन्होंने अपने बच्चों को घर पर ही छोड़ दिया। दुर्भाग्यपूर्ण और बहुत तूफानी मौसम के कारण क्रूज शिप डूबने लगी बाकी सभी की तरह वे दोनों भी अपनी जान बचाने के लिए लाइफबोट एरिया की ओर भागे.. लेकिन वहां सिर्फ एक व्यक्ति के लिए जगह बची थी! लाइफबोट में बैठा आदमी अपनी पत्नी को डूबती भेड़ों पर छोड़कर! पत्नी उसी डूबती भेड़ पर खड़ी अपने पति को जाते हुए देख रही थी.. उसने चिल्लाकर अपने पति से कहा.. इस कहानी को विराम देते हुए टीचर ने अपने सभी छात्रों से पूछा, "क्या कोई अनुमान लगा सकता है कि पत्नी अपने पति से क्या कहेगी?" अधिकांश छात्रों का एक ही जवाब था, उसने कहा, "पत्नी ने कहा होगा कि मैं तुमसे बहुत प्यार करती हूँ और तुम मुझे ऐसे छोड़कर जा रहे हो! मैं तुमसे नफरत करती हूँ।" टीचर की नज़र एक शांत बैठे छात्र पर पड़ी। टीचर ने जाकर उससे यह सवाल पूछा। छात्र ने कहा, "मुझे लगता है कि उसने कहा होगा कि हमारे बच्चों का ख्याल रखना!" शिक्षक ने आश्चर्यचकित होकर छात्र से पूछा, ...
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Why Pre Board Exam?

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Pre-board exams are conducted by schools in India to prepare students for the final board exams. Here are the main reasons: 1. Practice and Familiarity : Pre-boards help students get accustomed to the exam pattern, question types, and time management required for board exams. 2. Assessment of Preparedness: Schools and teachers use these exams to assess how well students have understood the syllabus and identify areas where they need improvement. 3. Confidence Building : Pre-boards give students an opportunity to experience the pressure of board exams in a simulated environment, helping them build confidence and reduce anxiety. 4. Feedback for Improvement: Based on the results, students receive constructive feedback from teachers, which helps them address their weaknesses before the actual board exams. 5. Syllabus Completion Check : These exams ensure that students have covered the entire syllabus and give them a sense of how questions will be distributed across topics. 6. ...
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प्री बोर्ड परीक्षा क्यों?

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भारत में स्कूलों द्वारा प्री-बोर्ड परीक्षाएँ छात्रों को अंतिम बोर्ड परीक्षाओं के लिए तैयार करने के लिए आयोजित की जाती हैं। यहाँ मुख्य कारण दिए गए हैं: 1. अभ्यास और परिचितता : प्री-बोर्ड छात्रों को बोर्ड परीक्षाओं के लिए आवश्यक परीक्षा पैटर्न, प्रश्न प्रकार और समय प्रबंधन के अभ्यस्त होने में मदद करते हैं। 2. तैयारी का आकलन : स्कूल और शिक्षक इन परीक्षाओं का उपयोग यह आकलन करने के लिए करते हैं कि छात्रों ने पाठ्यक्रम को कितनी अच्छी तरह समझा है और उन क्षेत्रों की पहचान करते हैं जहाँ उन्हें सुधार की आवश्यकता है। 3. आत्मविश्वास निर्माण: प्री-बोर्ड छात्रों को एक नकली वातावरण में बोर्ड परीक्षाओं के दबाव का अनुभव करने का अवसर देता है, जिससे उन्हें आत्मविश्वास बनाने और चिंता कम करने में मदद मिलती है। 4. सुधार के लिए प्रतिक्रिया: परिणामों के आधार पर, छात्रों को शिक्षकों से रचनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, जो उन्हें वास्तविक बोर्ड परीक्षाओं से पहले अपनी कमजोरियों को दूर करने में मदद करती है। 5. पाठ्यक्रम पूर्णता जाँच : ये परीक्षाएँ सुनिश्चित करती हैं कि छात्रों ने पूरा पाठ्यक्रम कवर कर ल...
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